অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, খাওয়াদাওয়ায় অনিয়ম, পার্টি-পিকনিক, পেট ভরাতে মাঝেমধ্যেই জাঙ্ক ফুড। জীবনে এ সবই বহাল তবিয়তে রয়েছে। নেই কেবল এর ফলে শরীরে জমে যাওয়া মেদকে জব্দ করতে প্রয়োজনীয় ‘ওয়ার্ক আউট’ করার সময়। আর তাতেই শরীরের ওজন বাড়ছে হু হু করে। মাঝেসাঝে ডায়েট করে তাদের শায়েস্তা করার চেষ্টা করলেও সেই ডায়েট একনাগাড়ে মেনে চলাও কঠিন হয়ে পড়ে। জন কমানোর অনেকেই নিয়মিত ওষুধ খাচ্ছেন। ডাক্তারের কাছে ছুটছেন। তারা জেনে নিন কিভাবে ১০ মিটিটে ওজন কমাবেন।
ওজন কমাতে অনেক কসরত তো করলেন। খাওয়া কমালেন, ঘাম ঝরল, তবু দ্রুত ওজন কমছে না? তা হলে আপনি শেষবার এই উপায়টি চেষ্টা করুন। সাফল্য পাবেন মাত্র ১০ মিনিটে।
ঠিক তাই! এই ব্যয়ামে ১০ মিনিটে রোগা হওয়া গ্যারান্টি। কাল সকালেই ট্রাই করুন, ফল পাবেন হাতেনাতে। ব্যায়ামটির নাম প্লাঙ্ক।
কীভাবে করবেন ব্যায়াম? প্রথমে হাত দুটিকে মুড়ে মাটিতে রেখে সমান্তরালভাবে দেহটাকে শূন্যে রাখুন। পেটের উপর চাপ পড়বে।
আরও পড়ুন: প্রতিদিন ২০ মিনিট হাঁটলেই বদলে যাবে জীবন
একটি গবেষণা বলছে, ৩টি প্লাঙ্ক প্রতিবার ৬০ সেকেন্ড করলেই যথেষ্ট। প্রথমে কম সময় করেই শুরু করুন। তারপর সময় বাড়াবেন।
দেখবেন ১০ মিনিট যদি প্লাঙ্ক করতে পারেন, ভুঁড়ি নেমে গিয়েছে। একদম শুরুতে অন্তত পক্ষে ১০ সেকেন্ড তো করতেই হবে।
তবে ঠিক মতো পদ্ধতি মেনে প্লাঙ্ক করবেন। না-হলে বেকায়দায় লেগে যাবে হাঁটুতে। তাই দেখে নিন কীভাবে এই ব্যায়ামটি করতে হয়।
দেশদর্পণ/এসজে
