নিজেকে বদলাতে চান? মেনে চলুন এই সহজ ৭টি টিপস

সুস্থ থাকতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার বিকল্প নেই। শরীরের বাড়তি ওজনের সমস্যায় যারা আছেন তাদের নিত্য রাতের প্রতিশ্রুতি, সকাল থেকেই ব্যায়াম করবো। তবে সমস্যা একটাই সকাল হলেই ঘুম ভাঙতে চায় না। তাহলে এই সহজ ৭টি টিপস আপনার জন্যই । এই টিপসগুলাে মেনে চললেই মাত্র ১০ দিনেই সম্পূর্ণ বদলে ফেলতে পারেন নিজেকে –

১. প্রথমত দিনের শুরুতে নিয়ম করে কমপক্ষে ২০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। সে হাঁটা হোক অথবা ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ কিংবা যোগাসন।

২. এই ৭ থেকে ১০ দিন একবারও ওজন মেশিনের দিকে তাকাবেন না। মনে রাখবেন, আপনার মাসল ওয়েট গেইন কিন্তু সাধারণ ওজন মেশিনে ধরা পড়বে না।

৩. বাইরে বের হওয়ার সময়ে নিজের জন্য স্ন্যাক্স সঙ্গে নিয়ে বের হন। দই, ফল, ড্রাই ফ্রুট, স্প্রাউট, পনির বা একটুকরো চিজ থাকুক আপনার সঙ্গে।
দেশদর্পণে আরও পড়ুন: ‘সাহো’ মুক্তির আগেই আয় ৩২০ কোটি!

৪. বাড়ির বাইরে এই কয়েকদিন একেবারেই খাবেন না। প্রত্যেকটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার বাড়িতে তৈরি করে খান।

৫. প্রতিদিন নিয়ম করে আড়াই থেকে তিন লিটার পানি খান। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি আপনার মেটাবলিক রেট বাড়াতে সাহায্য করে।

৬. ধীরে সুস্থে প্রতিটি খাবারের স্বাদ নিয়ে তবে খান।

৭. নিয়মিত খাবারের তালিকায় বাড়ান প্রোটিনের পরিমাণ। চিজ, ডিম, ডাল, চিকেন, মাছ এই সবেতেই প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন আছে।

আগস্ট ১৫, ২০১৯ at ২০:৫৫:৪৩ (GMT+06)
দেশদর্পণ/আহা/আক/একে/এসজে